中日医院内分泌科主任  邢小燕

　　糖尿病患者每天都需要除药物以外的其他辅助治疗手段，运动就是其中之一。那么适合糖友的运动项目怎么做才能使效果最大化呢?

　　低强度运动：步行

　　步行的时候，糖友需要抬头挺胸、肩膀向下向后放松，两臂自然弯曲、摆动，步伐自然有力，步幅适中舒适，足跟要先着地。步速以微微出汗、说话自如为宜。糖友可以将不同的步速组合起来，中间穿插些爬坡或者爬楼梯。步行的运动时间不宜过早，待太阳升起雾气散开后进行。因为运动强度较小，尤其适合体质较差的老年糖尿病患者。

　　中强度运动：慢跑

　　慢跑是许多糖尿病患者喜欢和每天正在进行的运动，但糖友慢跑要注意姿势，需要全身肌肉放松、全脚掌着地，同时与呼吸节律配合，两臂自由摆动。糖友运动时间最好在早上进行，应该先做操然后跑步，临睡前最好不要去慢跑。慢跑适合较年轻、身体条件较好、无心血管疾病且有一定锻炼基础的糖友。特别要注意慢跑因下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛，所以糖友慢跑的时间不宜过长。

　　高强度运动：游泳

　　游泳对于普通人来说都算高强度运动，更何况是糖尿病患者了，因此糖友在选择游泳前应该请专科医生检查足部感觉神经，以明确是否存在神经损害，还要与医生商定合适的游泳时间与距离。

　　糖友游泳时需要佩戴泳镜以防眼部感染，如果糖友合并神经病变，不要赤脚踩泳池的底部或赤脚在海边、池边散步，以免使脚受伤但又毫无知觉，最终诱发糖尿病足。糖尿病患者游泳结束要及时用温水洗澡，避免因游泳池里的氯使皮肤皴裂而增加感染风险。