武汉市中心医院中医科主任  全毅红  武汉市中心医院康复科副主任医师  游 菲  武汉市中心医院  刘珊珊

　　完美的睡眠是对忙碌一天的报答，这完美可少不了枕头的功劳。市面上的枕头让人眼花缭乱，乳胶枕、记忆枕、纤维枕、药枕，效果怎么样，究竟怎么选?让我们来一次选枕“连连看”。

　　药枕

　　药枕疗法属中医“闻香治病”的外治法范畴，药枕直接作用于头部，睡眠时头部的温度能使药枕内药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激相关头部穴位,并通过经络对人体气血阴阳产生影响。

　　在使用药枕时，要定期翻晒枕芯，定期更换药物。由于中药易吸附人体的汗气，容易发霉，特别在夏季，应经常放在通风处翻晒。但切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快;使用药枕时间不宜太短。药枕保健不同于内服药物，作用缓慢，一般要连续使用3~6个月后，效果才会明显;应把药枕直接放在枕巾下面，或垫放较薄的东西，以免影响药物作用的发挥。

　　推荐几种比较实用的药枕：

　　降压枕：菊花10克，川芎100克， 丹皮100克， 白芷200克，装枕。

　　安眠枕：夜交藤200克，合欢花60克，酸枣仁、柏子仁、五味子各30克，装枕。

　　明目枕：荞麦皮200克，黑豆皮200克，决明子80克，菊花 150 克，装枕。

　　乳胶枕、记忆枕

　　天然乳胶是用高科技的方法发泡而成，不易变形，支撑力强，易清洗。

　　记忆枕多由聚氨酯泡沫胶这类慢回弹材料制成。质软透气、回弹力好，可以有效分散头颈部压力。

　　实际上，仅从提高睡眠的舒适度这方面来说，选择合适的传统枕芯的枕头也能做到。国内有些商家卖的乳胶枕并不是天然乳胶。

　　对于乳胶枕、记忆枕夸张的宣传广告，我国保健协会《保健功能纺织品》早有约束，对具有保健功能的家纺是这样定义的：旨在调节和改善人类机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何毒副作用。所以，对于枕头支撑度要求较高的小伙伴，可以试试乳胶枕或记忆枕，但不要指望，买一个枕头就能睡掉百病。

　　传统纤维枕

　　目前市面上比较流行的是多孔纤维枕，其内容填充物为俗称蓬松棉的化学合成纤维。

　　在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成“孔”，工艺不同，孔的数量也不同。纤维的孔腔数越多，它的透气、保暖、蓬松性就越好，也越显得软和。

　　但由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态，一般建议一年换一次。

　　枕头多高才合适?

　　一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。

　　枕头高以枕中央受压状态下8～10厘米为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2，而在枕的两端应比中央高出10厘米左右，因为侧卧时，肩部在下垫起，会使颈椎弯曲，增加枕两端高度可消除这一不良影响。