在健身的热潮下，女性要有针对地训练。对于女性来说，做力量练习时不可以盲目求大重量，重点应放在练形体上。

　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　　女性的着重点应放在练形体上，以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。

　　此外，还应考虑现在的体型，比如，瘦高者可以多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等运动，无论哪种体型皆宜。

　　掌握好运动强度和时间，一般根据自身体质和特点去选择，不要盲目效法别人。对于举重这种高负荷运动应尽量少参与。注重运动多样化。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。