久坐的痛，只有运动防得了

　　广州中医药大学第一附属医院生殖医学科 翁治委

　　什么样的男人最容易“受伤”?长途车司机，程序员，还是媒体人?

　　一天超过一半的时间屁股不离板凳，这样的男人最易遭受难言之“痛”，比如会阴、腹沟、腰骶、睾丸等部位坠胀疼痛。

　　久坐的痛，只有运动防得了。拒绝慢前，男人要做“行动派”!

　　有些“慢前”是坐出来的　　长期久坐，易出现局部疼痛，引发慢性前列腺炎。在引起“慢前”的众多原因中，重力长时间直接压迫会阴部是重要原因之一。因此，尽量不要长时间久坐，应适当休息和活动，座位上也可加些竹垫或塑料透气垫，并经常变换体位，避免局部长时间受压。

　　久坐之后别骑行“共享单车”的出现让不少人找到了运动新方式——骑单车。殊不知，久坐后骑行，对会阴部的压迫进一步加重;久坐、骑车的男性常常因增加盆底肌肉的紧张力，造成会阴部或前列腺局部的血液循环发生障碍，使前列腺充血，代谢产物淤积，前列腺腺管阻塞、分泌物排泄不畅，而诱发慢性前列腺炎;另一方面由于久坐、骑车姿势等诱因，使前列腺导管长时间接近水平，易致尿液反流。

　　快走慢跑最适宜 适合男性的运动如快走或者慢跑。运动对于情绪的调节和身体的康复都有很好的作用。快走以热恋赴约的速度为宜，摆动上臂;慢跑这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考虑到对膝关节的保护，建议平地慢跑;快走或是慢跑都是很好的运动形式，可以通过腹部、会阴区和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消散和吸收。

　　运动强度依靠自己的习惯来掌握和调节，不要太剧烈，一次持续40分钟～1小时，一周大于4次;不方便户外运动可选择室内简单运动，可坚持俯卧撑，一天4组，一组20个;运动过度不可取，短时剧烈或暴力运动，可能因超过肌肉、韧带的承受力，导致肌肉、韧带损伤;同理，久坐者不宜过度性爱，容易导致反复前列腺充血引发或加重前列腺炎。

　　有条件的进行热水坐浴(水温40℃左右)，以促进局部血液循环，减轻前列腺受压所致的充血，减少或避免慢性前列腺炎的发生，未生育者建议坐浴时候，尽量避免阴囊长时间在温水浸泡(可能影响睾丸的生精功能)。

　　护肾做好小动作

　　河南省中医院中西医结合男科主任医师 王祖龙

　　生活中的一些“小动作”，也能护肾哦!

　　踮脚尖　　踮脚尖时小腿后的肌肉会有强度的收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到充足血液供应，从而延长勃起时间。

　　震颤式踮脚尖，伴随着有节奏的上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可供给阴茎的血液更充足。只需要3分钟就可达到事半功倍的效果，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

　　俯卧撑 美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　　搓脚心　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　人体在脚心上反射区较多，常搓脚心能补脑益肾、益智安神、活血通络，还可防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

　　摩擦双耳　　方法(1)：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。

　　方法(2)：每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。

　　方法(3)：可用手掩耳，转动头部35次;接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。

　　方法(4)：闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，可补肾气，保护听力。

　　按摩腰部　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下，可使肾精充足，肾精充足则脑髓满盈，则思维敏捷、耳聪目明、精神饱满。

　　提肛运动　　全身放松，自然呼吸;吸气时，做缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右，每天2次。有规律地收缩肛门，是对前列腺温柔的按摩，可促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

　　鸣天鼓　　天鼓就是我们的后脑勺。先用我们的整个手掌心贴住耳孔，把手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，弹几次再压紧手掌心，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳聋耳鸣等的保健作用很大。