很饿时别吃水果

　　营养师安琳琳：身边有些朋友会选择把水果当夜宵，但你会发现，刚吃过不久很快你就又饿了，这是因为你选择吃水果的时间错了。在还没有明显饥饿感的时候，我们可以吃一些水果，这样反而会推迟饥饿感的到来。但当你已经很饿了，吃水果只能增强你的食欲，你会越吃越饿。

　　热水煮粥更营养

　　营养师赵梓淇：煮粥时有人冷水下米，有人热水下米。相比之下冷水下米易黏锅糊底，而且冷水中含有一定的氯气会破坏粮食中的维生素，尤其是维生素B1。而用热水氯气少，而且维生素B1的损失程度与煮粥时间有关，烹煮时间短的话，维生素B1损失少。

　　运动饮料看三点

　　营养师王学宇：挑选运动型饮料有几个硬性指标：含糖量3%~8%，钠50~1200毫克/升，钾50~250毫克/升，这便是一款合格的运动饮料，如果饮料中又添加了如维生素C、B族维生素等水溶性维生素就更好了，另外运动前后不建议喝含有碳酸的饮料。