健康时报客户端编辑  王小磊

　　《一个塑料瓶搞定膝盖疼痛》，是我3月16日编辑并发布在健康时报客户端上的文章，当天阅读量就过了10万，第二天下班再一看，24万+。中国饱受疼痛困扰的人不少，这种方便又实惠的减痛方法自然受欢迎。

　　有网友问，有没有什么方法可以平时用来锻炼膝盖和膝关节肌肉。我又查阅了相关材料，发现北京积水潭医院康复科的郭险峰主任介绍过的两种方法值得推荐。

　　一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉(医学称股四头肌)，绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60～100次。

　　另一个动作称为无痛下蹲，双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，实验几次，就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，练习100次左右。

　　做这些训练要注意两点：一是训练中不要出现膝部的疼痛;二是训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。