河南中医药大学第一附属医院推拿科主任医师  张世卿

　　许多人认为下蹲姿势十分不雅，也正是如此，现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。

　　但是，实际上，多练下蹲有利于全身脏器的运动。比如多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰老。

　　从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”，但进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。

　　练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。要特别提醒的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶着栏杆、树木、墙壁等，并且不要操之过急。

　　一般来讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：

　　太极蹲   双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。

　　八卦蹲   八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超过10厘米为佳。

　　弓箭蹲  练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　当我们采取蹲姿的时候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活动范围，因此，对于青年亚健康人群、办公室久坐人群、司机等来讲，每天抽出1~3分钟的时间，进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。

　　但是，对于部分肥胖的中老年人来讲，锻炼初期一定要注意保持平衡。另外，患有腰椎病、骨关节疾病、动脉血管及静脉血管疾病的人群最好不要选用此种运动，以免加重病情。