迈过50岁，从身体、心态到社交，都在潜移默化地发生着变化。目前，50+(50岁以上)人群已占据全国人口的25%。在未来20年里，这个人群数量将会翻番。

　　50+们要准备好面对这些坎儿。

　　健康坎儿

　　营养跟不上

　　肌肉丢得快

　　50岁之后健康问题最集中，很多人血管开始变硬，骨头逐渐变脆，吃了东西消化不了等。

　　“我在医院接触到的年龄较大的中老年病人，大多有隐性营养不良的问题。”北京营养师协会理事、陆军总医院营养师于仁文说，从这个年龄开始，老人牙齿没那么好，食物往往炖煮时间过长，再加上本来消化功能较弱，烹饪中丢掉的和没能消化的营养物质很多，虽然食物进了嘴，可真正吸收的营养却没有那么多。除了丢掉的营养，对50+们来说，还要注意保护自己的肌肉。从中年开始，肌肉每年丢失0.5%~1%，尤其是50岁以后的女性，身体激素水平发生明显变化，若饮食不得当且运动严重不足，预计到60岁，肌肉丢失相比年轻时将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

　　专家支招：保持肌肉需均衡的膳食和适量的有氧运动，补充蛋白质很必要。幼儿和老人对蛋白质需求量是1.5~2克蛋白质/公斤体重，日常的奶类、豆制品、鱼肉、瘦肉等要吃，若消化功能跟不上，不能充分吸收食物营养，可在营养医师指导下吃些营养补充剂、保健品等，快速补充蛋白质。

　　婚姻坎儿

　　嘴上不服老

　　心里很缺爱

　　有调查研究表明，50+后离婚率很高。心理咨询师马健分析，这很可能是因为不少人50岁后逐渐开始进入退休生活。回家和老伴儿你看我我看你，也没找到啥合适的事情去做，天天拌嘴，各种矛盾就很易滋生，离婚也就不难理解了。

　　马健认为，我们常说现在人很容易缺“维生素T”，T是指“touch”，即缺乏爱抚，可其实老人又何尝不是呢!这个“touch”不应光指身体上的爱抚，还应包括与人和社会的touch——接触。

　　专家支招：50+们要多给自己找乐子，虽是50+的年龄，也应过50-的生活。多和子女、外孙通电话，安排好生活，多读书、看报、学习，和街坊邻居多沟通，如果子女来电话，耐心倾听他们工作的烦恼，生活的不开心，做好子女孙辈们强有力的后盾。多往老年社区或老年大学跑一跑，多和同龄人一起玩，尝试完成当年未完成的愿望，比如学钢琴、跳芭蕾、广场舞，把时间安排好，也就没时间争吵烦恼了，张开隐形的翅膀，过开挂的50+生活，开启更多可能!

　　亲情坎儿

　　交流代沟大

　　亲子沟通少

　　家有50+爸妈，常有这样的场景，“姑娘，你有男朋友了吗?要抓紧呀，不要那么挑!”每个适龄的女孩子最怕听到的，就是长辈的这些话。马健老师说，爸妈的嘴和唠叨，其实是一种关心，只不过选错了方式。交流多了，代沟也多了。信息更新迭代，不少“50+”被轻易甩开。如何和子女沟通，成了最大问题。

　　专家支招：不要低估50+人群的好奇心，调研数据显示，在一线城市中，近70%的50+人群，每天都有使用互联网的行为，作为他们获取信息、消遣娱乐以及与亲友保持联系的重要媒介。我们作为年轻人，每天都在接触各种新鲜事物，下次在你看到好的东西后，也要记得分享给爸妈，教会他们，一起玩，而不是冷冰冰的来一句“这是年轻人玩的，您不懂”。　　链接：近日，雀巢公司与爱奇艺联合推出“怡养50+频道”，此频道是中国首个专为中老年人打造的视频服务专区，内容包括电影、电视剧、新闻、健康等，同时还将播送专门为50+人群打造的真人秀节目，让50+人群的生活更精彩，更健康。