北京大学首钢医院内分泌科副主任医师  龚雄辉
作者简介：龚雄辉，北京大学首钢医院内分泌科副主任医师
擅长：长期从事内分泌科临床诊治工作，尤其对糖尿病及其并发症的诊治、骨质疏松和甲亢、甲减、甲状腺炎等疾病的诊疗有丰富的临床经验。垂体、继发高血压与肥胖等疾病的诊治也有一定研究。
出诊时间：周一上午、周四下午 　　对于糖尿病患者来说，血糖控制的好坏和睡眠质量有直接关系，睡不好觉血糖也会高。4个睡眠小知识可以帮助糖友更好控制血糖。
每天睡够6小时  有研究证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，血糖控制效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和肝糖元的释放，影响整个代谢系统，使血糖难以控制。
中饭后不要立即午睡　　很多人都习惯吃完午饭就立即睡觉，其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中，午睡容易导致胃内食物的反流，可能损伤食道，不利于食物充分消化。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。
此外，糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时，若午睡时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。
经常失眠查血糖　　经常失眠的糖友，要先查查血糖水平，低血糖、血糖过高、血糖波动大都影响睡眠。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或饭后进行30分钟～40分钟慢跑或快步走;睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
养成良好的睡眠习惯　　糖友要建立规律的生活方式。建议糖尿病患者的理想睡眠时间为每天7.5~8.5小时，缺少睡眠会降低胰岛素的分泌量，保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病的发生。对于糖尿病患者来说，夜晚睡眠不好极易影响血糖波动，糖友一定要多加注意。