广州中山一院胃肠胰外科主任医师  马晋平

　　谈到健身，很多人第一反应就是八块腹肌、马甲线之类的。你是否知道，嘴巴有时也需要健健身?而且，嘴巴健身的功劳还不小呢。

　　每晚鼾声如雷，有没有想过这是为啥?嘴巴健身，专“治”这种睡觉“陋习”。

　　打呼噜，其实是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形，甚至压迫气道，抑或气道变窄、新生息肉等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，于是就变成了打呼噜。

　　常做口腔肌肉“健身操”，其原理就是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

　　伸缩舌头   把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

　　反复鼓腮    快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作，每次做50下。

　　舔牙齿    即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，这样可以锻炼口腔局部肌肉。

　　这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次不必强求，可以因人而异。嘴巴健身也要保持正确的姿势，持之以恒才有效果。

　　除此之外，还要避免走入误区。某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。正确的睡姿应该是侧睡，以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以，以个人习惯为先。

　　嘴巴健身可不是可有可无，对有些人来说势在必行。因为长期打呼可能会变“蠢”。长期打呼噜会造成人体缺氧，脑细胞没有足够的氧气和养分，容易健忘、思维迟钝等。此外，打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的，但是长期打呼噜，人体胰腺血管缺氧，会造成胰岛素分泌不足，血糖水平升高，这个动态平衡就被打破，逐步发展为糖尿病。

　　如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且平时注意调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。