又到了春雨霏霏的季节，对于一些老年人来说，腰腿痛的“老毛病”恐怕又要发作了。佛山市中医院推拿科主任张盛强推荐了4种练功方法，患者作为日常的脊柱养护“保健操”，可促进行气活血，疏通经络，强筋健骨，祛湿除痹止痛，滑利关节，特别是在潮湿雨水天，更要加强训练，以提高脊柱核心肌群的力量，预防和缓解腰腿痛。

　　第一招：直腿抬高运动。取平卧位，下肢伸直抬高，足跟离开床面20cm以上，在空中停留5秒钟放下，间隔5秒钟重复。每日3次，每次5~10分钟。

　　第二招：五点支撑法，患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

　　第三招：交叉蹬腿锻炼，仰卧床上，双下肢交替腾空踩单车动作，每日3组~5组，每次10~20次，适应后增加10~20组，每组30~50次。

　　第四招：飞燕法，患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。

　　练功保健疗法贵在坚持，早晚各一次，按质按量达到训练要求。此外，患者还要注意关节保暖，保持被褥、衣着干爽，避免久坐、长时间站立、行走和搬抬重物，感觉症状加重时就要及时就医，才能挺起腰杆赶走“老霉病”。