加餐吃全麦和坚果

　　营养师钱多多：下午加餐，可选择扛饿的全麦面包和坚果。全麦面包属于复合性的碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。此外，选择原味的坚果含有丰富的植物性蛋白、健康的不饱和脂肪酸及膳食纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度，每次一小把即可。

　　沙拉酱有很多替身

　　营养师李桂珍：酸奶代替沙拉酱做水果沙拉，不仅味道清爽，还提供了钙和优质蛋白质;柠檬汁可用于蔬菜沙拉，加入坚果碎，不仅味道独特还提供了维生素和矿物质，还可用芝麻酱，不仅营养，还起到健脑补钙的作用。

　　这样做豆浆更营养

　　营养师王桂真：让豆浆既方便又保留营养的做法是：提前浸泡黄豆，黄豆泡发以后放入冰箱的冷冻室，冰冻一夜，第二天早上取出黄豆做成豆浆。经过冷冻处理以后的黄豆，能够减少豆浆的豆腥味，同时还能提高豆浆中蛋白质的消化率。