中国中医科学院糖尿病专家  王宏才

细嚼慢咽，延长就餐时间：产生的饥饿感会随着饮食而逐渐消除。如果延长就餐时间，那么只需少量饮食就能够消除饥饿感，我们的饮食总量也会减少。

多吃高容积的食物：这些食物包括西红柿、菠菜、黄瓜等。以高容积的食物代替高热量的食物，用很占胃容积的食物把胃撑满，就不会总感觉吃不饱。

分散对食物的注意：人的饮食量与饮食习惯有关，对不影响营养基础的饥饿感，通过一段时间的忍耐适应是可以缓解的。一些饥饿感与心理反应有关，通过饥饿适应养成新的饮食习惯，饥饿感就会减轻。