江苏苏北人民医院消化内科主任  朱海杭

如果你是一个肠胃不好的人，选水果也要先看看你的大便，它就像一个调节器一样，可以帮助调整你的大便性状。

水果对大便性状的改变作用，主要取决于水果中膳食纤维的含量和果糖的含量。

    众所周知，膳食纤维可以增加大便量和吸水膨胀、刺激肠蠕动，有吸附脂肪、胆固醇等的作用，还有利于益生菌的生长，但是过量摄取会阻碍营养素的吸收。

便秘：

特别推荐猕猴桃

由于各种病因所导致的便秘，病人在挑水果时应选择膳食纤维量较多的，如蓝莓、石榴、椰子、桑葚、橄榄、山楂、无花果和猕猴桃等，就都是不错的选择。

    其中，特别推荐猕猴桃，它具有口感好、价格较低、易保存等优点，便秘时不妨试试。

    也可选择食用果糖含量高于葡萄糖的水果，如苹果、梨、西瓜、哈密瓜、枣、杨桃、芒果、樱桃、荔枝、木瓜、葡萄等水果，或含糖醇较多如桃、李、杏等水果，这些水果对果糖吸收不良的便秘病人来说，能达到软化大便的作用。

腹泻：

香蕉也是好选择

由于各种病因发生大便稀溏时，应选择膳食纤维较少的水果（其实，一般来说，水果中膳食纤维比蔬菜要少得多）。

    但尽可能选用葡萄糖含量高于果糖的水果，如香蕉、橘子、柚子、菠萝、草莓等，这类水果不容易发生果糖吸收障碍，不会加重腹泻。 

    不宜食用果糖含量高于葡萄糖或含糖醇较多的水果，如对果糖吸收不良会诱发或加重腹泻。

值得一提的是香蕉，仍然有不少人习惯性地认为香蕉能帮助人体通大便，其实它的膳食纤维含量并不是很高，而且葡萄糖含量高于果糖含量，不易发生果糖吸收障碍，通便作用在水果中是很弱的，反过来腹泻的病人食用香蕉还会有止泻作用。香蕉的通便作用可能是长期以来人们对香蕉的形状和性状发生联想，认为有通便功能而已。

总之，胃肠道有毛病时，在综合考虑的基础上，水果要适量吃、科学吃，保证吃下去身体舒适，不会产生或加重胃肠道症状，适合你的水果才是最好的水果。

            荆雪涛摄