上海市第一人民医院分院门急诊办公室主任  朱鑫璞

人到老年，如何保持灵活的头脑与饱满的精神的状态，建议常做以下这六件事。

运动健身

英国剑桥大学科学家对30项研究进行的分析发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，减轻淀粉样蛋白沉积，进而预防老年痴呆。

推荐活动：健步走、游泳、单车等。

活动双手  

大脑控制整个躯干的神经细胞只相当于控制手的1/4左右。因此，老人常做手部运动，可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人，手指的活动量相对更多，也就能达到更好的预防效果。

推荐活动：十指交叉、握拳、转健身球等。

学习思考  

北欧研究人员对1400名芬兰成年人进行的长达20多年的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6～8年学的人患痴呆的要少43％，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84％。受教育程度高，意味着接受的新知识多。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度相对减慢。

推荐活动：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领，甚至一门外语。

扩大社交  

社交活动能对大脑产生刺激。相反，另一项研究证明，每多看一小时电视，以后患老年痴呆的几率要比不爱看电视的人高1.3倍。因此，老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。

推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

唱歌跳舞  

唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力，因而，可以起到一定的预防作用。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。

推荐方式：适当参与社区老年大学活动，如美声班、广场舞，培养兴趣，扩大交际面。

合理膳食  

多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4，可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。

推荐饮食：鱼类、当季果蔬、鳄梨、姜黄。