中国老年医学学会营养与食安分会  胡 雯

　　睡眠障碍在老年人群中高发，形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。提高睡眠质量，不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(例如香蕉等)都是不错的选择。

　　此外，睡前还可冥想、做瑜伽或听轻音乐等;睡前90分钟洗个热水澡;如果睡不着，那就离开卧室，等困倦时再回来，一切以高质量睡眠为先。