北医三院运动医学科副主任医师江东：许多人即使每天过万步，也未必能达到理想强度，尤其是只利用上下班期间步行，只能放松和维持肌肉的新陈代谢和力量。想要健身应健步走，速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在120~140步/分。建议每天快走1万步，但别超2万步。尤其对于50岁以上人群，突然剧烈运动易损害软骨，造成软骨损伤炎、骨性关节炎等疾病，要量力而行。