陕西省汉中市中医院内科  陶西凯

　　肥胖的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病、病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的妊娠糖尿病，可坚持适当的选择有氧运动，在运动前最好做全面的健康检查，咨询医生的意见。

　　运动前要测血糖  糖友运动前应该做好热身活动，运动后通过整理活动进行放松。预防运动时低血糖。运动前要测量血糖(mmol/L)，如果血糖<5.5，吃4~5颗糖果再运动。如果血糖在5.5~10之间，预计运动强度大、且运动时间超过30分钟的话，吃2~3颗糖果再运动;预计运动强度小、且运动时间小于30分钟，不需要补充食物就可以运动。如果血糖在10~14之间，不需要补充食物就可以运动。

　　选对运动很重要  建议糖友选择有氧运动，就是一种有节奏的、持续缓慢消耗能量的运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、跳舞、打太极拳等。一般来说，糖尿病患者要保持中低运动强度，也就是说运动时保持脉率(次/分)=170-年龄。

　　第三，运动频率和时间要合理。每周至少运动150分钟，可分5天进行;每次运动30~60分钟，包括运动前热身和运动后整理。

　　选择一个合适的运动时机也很关键。一般从第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动;不要空腹运动;运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。