国家一级公共营养师李晓丽：研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致痛经。因此，月经期不妨多吃点含镁食物，如谷豆类、紫菜、香蕉、坚果等。

土豆凉吃也有方

国家二级公共营养师刘赟：土豆含有抗性淀粉，说通俗些就是饱腹感强，而且凉着吃时，其抗性淀粉含量才会大幅度增多，肠胃比较好的人可以凉食。将土豆洗净去皮，切成小块或片状，蒸熟后，用勺子压成泥状，边压边加牛奶，然后团成丸子状待食，这样优化了口感和味道，还能使营养更丰富。

来碗暖身蘑菇汤

国家一级公共营养师王桂真：冷天来一碗蘑菇汤，不仅暖胃还能驱赶一天的劳累。蘑菇中含有的呈味核苷酸为蘑菇带来鲜味，同时蘑菇中的蘑菇多糖还是可帮助增强免疫力的物质。比如做蘑菇蛋花汤，蘑菇与鸡蛋香菜搭配在一起，在养眼的同时，还能提高蛋白质的吸收利用率，满足健康需要。