复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师  朱文辉

　　有些老人旅游中发生了膝关节损伤，回家后出现持续的关节疼痛，影响日常生活，这种情况称为“旅游膝”。想要完美旅行，就别让“旅游膝”毁了好兴致!

　　没事儿活动关节

　　乘坐交通工具中经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起拿行李，先活动膝部几下，让膝关节适应1~2分钟再拿行李。

　　饮食休息安排好

　　安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素等。保证睡眠时间。晨起如有疲困、头晕、乏力等现象，说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。

　　该休息时要休息

　　步行时每1小时左右应休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉;以往有关节疾病者，应配戴护膝;准确评估体力与耐力，体力不支时，及时取消游览，等待体力恢复体。 旅行后注意调适

　　旅游后出现膝部不适或者疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如1~2周后仍不见好转，尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时应及时到运动医学专科就诊，避免延误病情，失去早期治愈的机会。