尿失禁训练方法分为膀胱训练和盆底肌训练。其中，膀胱训练主要分憋尿、定时排尿和抑制排尿冲动三种。
憋尿：尿急时不要立即冲入卫生间，先憋些时间、等待排尿感觉减弱。
定时排尿：无论是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3至4小时。
抑制排尿冲动：首先放松，将注意力转向其他身体感觉，例如呼吸。缓慢地做5到10次深呼吸。这种练习可干扰大脑传递的尿急错误信息，然后快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5到10次，尿急冲动因而会减弱。
盆底肌训练则可通过增强盆底肌训练帮助更长时间憋尿。训练分两步，第一步，先找到盆底肌;第二步，训练盆底肌。
盆底肌在哪儿呢?排尿期间，通过不断停止和开始排尿，你可以控制的这部分活动的肌肉(即括约肌)便是你要锻炼的肌肉;然后开始训练，收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，此为一组。用3种不同体位坐位、站立和躺下，分别做一组，每天至少重复2次这些练习。
