北京朝阳医院骨科  陈小龙
缓解腰痛，睡姿很重要。仰卧时，为减少腰部所承受的重量，可在膝关节下放置一个软垫，让关节部位适度弯曲，这样，可以在分担腰部承重分量的同时，让下肢肌肉放松很多。
除了姿势，睡硬床板也很重要。睡硬板床可以缓解腰痛，但这里说的硬板床，并非单纯的硬板或地板，过硬的床板反而容易增加腰部的压力，使得腰部肌肉无法放松，从而加重了腰部肌肉的劳损。硬板床是相对于席梦思等非常软的床来说的，它是指床垫厚度小于10厘米的床。在薄厚适中的木板上铺垫一个7厘米至10厘米的软垫。推荐枕头的高度：最好不超过7厘米。