“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。下面介绍4种最适合老人在家锻炼的简单运动，安全有效，老年人在家就可完成。每种锻炼可做两组，每组重复8~10次。
双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。
