健康时报网8月3日文章《点赞！世卫组织称习大大是戒烟“好榜样”》，通过习大大戒烟的真实故事，提示广大读者，只要一个人下定决心，戒烟一定成功，许多网友留言称赞。有网友说：“戒烟成功率只有3%吗？我99年开始吸烟，07年成功戒烟，后来09年开始复吸，11年再次戒烟，至今再未吸烟，戒烟确实挺难的，但只要有毅力，一定可以成功。”

戒烟难，这是很多烟民共同的感受，不是不想戒，而是戒不掉。有研究显示，吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6~9次戒烟，复吸是戒烟的最大障碍。

顶住最难熬的五分钟，这是南京市中西医结合医院心血管病科一位医生的个人经验。戒烟最难熬的是烟瘾发作，而张医生说更难熬的是刚发作时的那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。

张医生是这么做的：烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。如果条件允许，立马出去走几分钟也很有效。运动可以使脑垂体分泌一种叫β-内啡肽的物质，这种物质在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得精神振奋、充满活力，从而对抗烟瘾。

很多人戒烟都是一点一点戒，规定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再减半，烟瘾发作的时候，就吸两口再扔掉，不过这样往往是想扔扔不掉，戒也戒不掉。其实，突然戒比逐渐戒要好。

北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌说，戒烟，其实突然戒断比逐渐戒的成功率要高很多。中国控烟协会常务理事支修益教授说，戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔。还可以分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。

另外，还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔，甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。

    也可以求助专业的戒烟门诊，那里的医生会为您制定戒烟方案、用一些替代药物缓解您的烟瘾。北上广几家较大的戒烟门诊是：

北京：北京朝阳医院、中日友好医院、北京安贞医院、北京复兴医院、中关村医院等。

上海：上海瑞金医院、上海市胸科医院、复旦大学附属华山医院、复旦大学附属华东医院、同济大学附属同济医院等。

广东：广州市第十二人民医院、广东省人民医院、深圳市人民医院、北大深圳医院

文章综合自健康时报《快速戒烟比逐渐戒烟更有效》、《戒烟要会搞定自己》、《小平戒烟四部曲》、《针灸戒烟最除烦》。