“孕期苦短，何不性感。”日前已怀孕五个月的演员姚晨网络直播健身，她在教练的指导下，完成了深蹲、侧腰传球、拉吊环等动作，还做了平板支撑。看见姚晨这么大动静，不少网友担心会“对宝宝不利”。

　　对此姚晨在微博回应：“对于我个人而言，因有多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己的方式。譬如散步走路也是很好的孕期健身活动。”简而言之，运动有理，但运动也要讲科学。

　　增大的子宫相当于一个“违章搭建”

　　怀孕应继续运动本是常识，但在传统的“保胎”和“安胎”理论影响下，坚持运动的孕妇反而显得有些异类。不过，孕期确实有影响运动的不利因素。

　　首先，怀孕后雌激素和孕激素水平明显上升，这会导致韧带松弛，使准妈妈的关节容易松动，运动时关节损伤风险上升。

　　其次，怀孕后，特别是进入中晚孕期，增大的子宫相当于一个“违章搭建”，会导致整个身体平衡的改变，运动时身体容易失去平衡跌倒。

　　运动时关注心率和宫缩

　　准妈妈最好能坚持每天运动30～60分钟。之前没有运动习惯的人，刚开始可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。一旦适应了，你是会上瘾的。

　　有效运动的标准是心跳有明显加快，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，不要让自己不适，不要引起明显宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。

　　如果自己一个人运动很无聊或无法很好坚持，最好拉上老公结伴运动。看门诊时，我经常要求老公督促准妈妈每天运动。有时不仅是为了准妈妈，是实在看不下去老公那比孕妇还大的肚子。如果我意味深长地看着你的大肚子说要督促你老婆每天运动，其实我是在说你啦!

　　妊娠期的安全运动

　　散步 可以先从散步开始，逐渐过渡到快步走。如果走得快了或久了引起生理性的子宫收缩，可稍事休息再散步。可以慢慢快快，快慢结合。

　　如果孕前有跑步习惯，怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的，可能需要进行适当的调整。

　　游泳 游泳可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。

　　骑车 在我做住院医生的年代，绝大多数孕妇都坚持上班到生孩子那天，而且很多人上下班都是骑自行车。如果你觉得难掌握平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。

　　有氧操 有氧操也是一种合适的运动方式，对于心肺功能的锻炼很有帮助。最好有教练的指导，运动效果会更好。

　　这些运动该避免

　　易跌倒运动 一般原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。

　　潜水 不建议孕妇潜水，特别是深度潜水。因为怀孕以后孕妇本身的血流会出现再分配，潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变而引起减压症状，对胎儿造成危害。

　　另外，少数人在少数情况下会出现阴道流血、觉得要昏过去、呼吸短促、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动明显减少、阴道流液等症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，必要时就医。摘自微信公号段涛大夫(Dr_Duan_Tao)，微信公号芭莎娱乐(bazaarstar)供图