深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

　　要避免损伤就要重视以下几点：

　　深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。

　　深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

　　膝关节不应内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。

　　站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

　　站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。