(北京大学第三医院运动康复治疗师 葛 杰)选择吸汗透气装备 在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透，如果湿气排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。 　　控制运动强度 炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或腋下进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。 　　少量多次补水 夏季人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。 　　别用冷饮降温 很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。 　　不宜立即冲凉 刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但是当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这个时候突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。另外，凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。