在健身运动前要对身体做一个评估，健康体适能就是制定运动健身计划的主要依据。美国运动医学学会认为健康体适能包括身体成分、心肺功能、肌肉耐力、身体柔韧性。《印度时报》近日介绍了在家测评体适能的几种方法。

　　身体成分：捏皮测试 男性的脂肪比例应当在18%~24%之间，女性则为15%~18%。从腰部、臂部和大腿的侧面捏起一块皮肤，如果被拉起的长度超过了5厘米，说明你的脂肪比例高于正常值。

　　心肺功能：爬楼梯测试 如果你能一口气爬两段楼梯或行走2公里，且没有呼吸困难和疲劳感，表明你的体适能相当棒。如果你在这两种运动后的疲劳感超过了30分钟，说明你的体适能较差。

　　肌肉耐力：俯卧撑或纵跳测试 如果你能毫不费力地完成10~20个俯卧撑(或平板支撑)，说明你的肌肉力量相当棒。

　　纵跳测试用来测定腿部的肌肉力量。用尽全身力气向上跳跃，如果男性纵跳的高度超过了71厘米，说明腿部肌肉力量极佳;在61~71厘米之间为很好，51~61厘米之间为高于平均水平，低于20厘米为非常差。对女性来说，每个等级相应减少10厘米。

　　柔韧性测试：腘绳肌、股四头肌、肩膀 每块肌肉都有其运动范围，多做拉伸能增强它的功能，避免受伤。柔韧性的具体检测方法包括以下几种。

　　腘绳肌，仰卧于地面，抬起双腿;如果你能毫不费力地让双腿与上半身呈直角，说明你的腘绳肌足够灵活。

　　股四头肌，当你跪坐于地面时，脚后跟应该能接触到臀部。

　　肩膀，笔直的站立，后背和颈部保持呈一直线;左臂从胸前横穿过身体，用右臂将左臂进一步拉动，并握住左臂。如果你稍微努点力下就能完成这个动作，说明肩膀的柔韧性还不错。(曹晓培)