二级心理咨询师  李绍琴
理解情绪的最佳方式就是试着发现自己情绪演变的规律，就像气象预报员能提供自己在未来是感觉更好还是更坏的预测。你越善于预测你的情绪在未来的情况，就越有可能做出智慧的决策。
还记得小学的课外作业“小小天气预报员”吗?不妨也跟天气预报员学学，描出情绪的变化规律来。
先对情绪进行评分，100分是情绪最激烈，10分是情绪最低落。然后每天除去睡眠，每小时画一个点，把一天的状态连线。横轴是时间，纵轴是情绪。可以用红色的曲线来表示为红灯区，说明是情绪焦躁和起伏最大的时期;用蓝色的曲线表示平静区，表示这些时候自己状态稳定，最能够坚持，情绪平稳。用紫色的曲线表示情绪高潮期，表示这时候说明自己突破了，状态爆棚。
然后自我分析。一天，一周，一个月。如果你描绘的时间够长，就能更好地知道怎么去管理自己的情绪了。