湖南中医药大学教授  何清湖
很多人都习惯晚上睡觉前看看书、看看报、或者玩玩手机，可是这些行为并不能对我们的健康有什么帮助。其实，养生存在于我们的生活中，所以我们应该充分利用睡前这宝贵的时间，比如做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。
具体方法是：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，“涌泉”意即肾经之气犹如源泉之水始于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
因此，涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。
经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其是老年人，若能每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，体质增强，防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。
按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿及孕妇不适用此法，女性月经期亦要慎用。