规律的睡眠是“昼醒夜眠”。如果睡眠受到干扰与昼夜节律发生矛盾，就会出现一些与睡眠不足相关的症状，长期倒班的人怎样才能保证良好的睡眠，我给大家支几招。
不管是上半夜值班还是下半夜值班，回家后都不要急着补觉，除非感到能够“困得倒头就睡”。一般可以先静坐一会儿，或者做点其它比较放松的活动，等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后，再去卧床。下半夜值班，最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。
连续值夜班时，要尽可能避免为了补觉在白天长时间卧床，尤其是要减少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间，这种浅睡眠对保证整体睡眠质量意义有限，甚至是不利的。白天补觉时要重视卧室光线、声音的调控，如安装遮光性能强的窗帘，安装隔音材料或者备存佩戴舒适的耳塞，黑暗、安静的卧室环境更有助于睡眠。