很难练出肌肉 经期雌激素和孕激素的升高会影响肌肉细胞的周转和蛋白质合成。雌激素会降低肌肉的合成代谢和生长能力，而孕激素会提高肌肉组织的分解代谢能力。其结果就是不管你多么卖力锻炼，经期很难练出肌肉。

　　代谢和食欲改变 女性在经期更想吃甜食和淀粉含量较高的食物。其中一个原因就是雌激素会降低身体燃烧碳水化合物的能力，它有助于女性节省有限的糖原并存储起来，以备怀孕、饥荒和紧急情况使用。

　　感觉更热 孕激素会升高体温，让女性在锻炼期间感觉更热。经期里血容量较低会让女性身体难以出汗和冷却。为弥补这些缺陷，女性在锻炼前应当多做些准备活动和多饮水，特别是在天气炎热时。

　　发生头痛 当雌激素分泌量改变时，有些女性会出现经期头痛，特别是偏头痛。防止这类头痛的最佳办法是在月经开始前的几天多喝水和多吃含有一氧化氮的食物，如甜菜、石榴、西瓜和菠菜。富含一氧化氮的食物会促使血管扩张，从而减轻头痛的严重程度。

　　提防贫血 如果月经过多，那么你贫血的风险较高，因为你的身体无法足够快地泵出血液存储，以弥补血液流失。运动女性的贫血风险会更高，因为艰苦训练所造成的皮质醇含量升高会给肌肉造成更多的压力、损伤和炎症。

　　腹部肿胀 月经来临前几天，你可能开始感觉腹部有些肿胀，这是因为雌激素和孕激素的含量较高会影响到女性体内调节体液的激素。增加了负责保持水分的某些激素，从而导致只有较少的体液被释放出来，身体发生肿胀。

　　(曹晓培)