把沙发靠垫夹在两膝盖之间，两个膝关节向内发力，使劲地夹，把靠垫挤扁再挤扁。约十秒钟后，一般人的腿就开始发抖、发颤，这其实就锻炼到了我们的股四头肌、臀大肌，甚至包括会阴部的肌肉，这些肌肉力量锻炼好以后，膝关节也就受到了保护。
如果手边没有沙发靠垫，也可以把两个拳头夹在两个膝关节中间，把两个拳头用腿的力量把它们夹开，同时也会感觉到大腿肌肉发酸、发热甚至哆嗦，这也就起到了效果。此外，坐直后把腿伸直，也可起到锻炼效果。
