喝水时小口咽

　　呼吸道黏膜的纤毛细胞像扫帚一样，每时每刻在清理我们的呼吸道分泌物，而这把扫帚必须要一定的温湿度才能更好地发挥功能。北京老年医院呼吸科主任医师冯俐介绍，如果呼吸道内环境太干燥会损伤这些细胞纤毛，无法正常清扫，病毒就会趁虚而入。因此首当其冲要“保水”，防干燥。喝水时小口咽。

　　经常腹式呼吸

　　中国工程院钟南山院士指出，腹部呼吸是最好的。如婴儿呼吸般，呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。在进行腹式呼吸时，呼气时要使腹部下陷，应避免用力。吸气时要鼓腹，时间比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。吸气、吐气动作完成后可主动咳嗽几下，促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。

　　多吃含β-胡萝卜素食物

　　北京同仁医院营养科主管营养师武韬介绍，在饮食上加以调整，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。胡萝卜、西红柿等红黄色、深绿色新鲜果蔬中富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，有保护呼吸道上皮组织作用，维生素C有清除自由基、抗氧化，减轻炎性反应作用。

　　即使掉光了牙也要刷牙

　　老年人即使牙齿已完全脱落，也应用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽，这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有利于保护呼吸道。

　　定期测肺功能

　　建议45岁以后把肺功能测试作为常规体检项目。尤其两类人，一类：长期吸烟史和处于高污染粉尘环境中工作生活的人;另一类：家里直系亲属都被确诊患慢性呼吸道疾病。这两类人肺功能往往更脆弱，建议每年进行肺功能检测。