儿童 将酸奶、饼干、蛋糕或水果作为两顿正餐之间的加餐选择，有利于孩子的生长发育。但值得家长注意的是，做完游戏后给孩子的零食应该以水果为主。晚餐后不必补充其它零食，喝一杯牛奶即可(注意应漱口后再入睡)。

　　老人 众所周知，老年人消化功能减退，每餐吃得太饱就不易消化吸收，很容易出现消化不良等症状。每餐吃六、七成饱，但是可以在两餐之间适量吃一点容易消化且富有营养的零食，比如葡萄干、坚果、巧克力、糖果、山楂类食品和牛奶等。

　　准妈妈 怀孕后期，由于胎儿压迫消化系统，食后饱胀感较重，很容易就影响到准妈妈们的食入量。而此时的营养需求量又比较大，如果准妈妈出现营养不足，会直接危害胎儿和孕妇的健康。

　　所以此时宜采用少量多餐的方法，比如也可以像给孩子加餐一样，在孕妈妈的两餐之间吃些酸奶、水果、坚果等零食，以保证准妈妈们的营养需求。