步行是最简单、常用的有氧运动，若身体允许还可以慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等，体能好的可游泳、打网球等。每周3~7次，运动间隔别超过2天。
爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等徒手抗阻运动，每周至少2~3次，隔天或隔2天一次，可逐渐增加负荷。
伸展运动，每次做3~5次，慢慢伸展到极限，以没有疼痛感为宜，保持10~30秒，放松、呼吸。
瑜伽也是很好的锻炼柔韧性的运动方式。以运动时无呼吸急促，微微出汗，稍微感觉到累，但能坚持，第二天起床无疲劳感为宜。
