我们经常可以在生活中听到“髌骨软化”这个词，“髌骨软化”多是由于膝关节长期处在半蹲位，或者反复屈伸和扭转，使得髌骨和股骨相应的关节面相互过度的错动、撞击和捻转摩擦造成的。

    虽然“髌骨软化”不分年龄，但经常健身的中老年人、运动员等容易出现这类问题。当发现活动时膝关节疼痛或被告知有髌骨软化的倾向时，老年朋友可通过一些康复练习，来预防其进一步发展恶化。

静蹲练习：双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。调整呼吸后，慢慢下蹲，注意膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持姿势至力竭。休息10秒后再反复进行。连续10次/组，2~3组/日。每天定期练习，可起到一定效果。

直抬腿练习：仰卧位于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几厘米即可，注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。

    练习一段时间后，力量提高了，这时可以改成坐位练习。坐在床上坐直上身，然后直抬腿。因为坐位屈髋，髂腰肌放松了，不帮助股四头肌收缩，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉练习得也就更好。

    所有的这些练习都要循序渐进，从少至多，从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习，从简单动作到复杂动作。而且这些动作练习一定要在专业医生的指导下进行，否则动作不当，反而容易造成二次伤害，得不偿失。