成都中医药大学副研究员蒲昭和(据湖南在线)：中老年人大多有腰椎毛病，最常见有腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。

　　慢性腰椎病患者，通过适当的腰部锻炼，能一定程度起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。可试试伸腰锻炼：双脚分开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气，双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度。稍停片刻后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。反复做36次，每日早晚各一次，最好选择空气清新的地方。以自己能承受的力量做，不要急速用力。