“月经期选择生冷的食物，一有碍消化，二会使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经;而辛辣的食物刺激性较强，会促进血液循环，造成失血量过多。”于仁文说。

　　血红素铁是吸收概率最好的补血营养素，生理期还需多补充富含血红素铁的食物，如猪肝、牛羊肉。不过，虽然动物的肾脏和肝中含铁量非常丰富，但也只有约5%能被身体吸收。于仁文建议此时可多补充维生素C，不仅能促进非血红素铁的吸收，还能够缓解痛经症状。

　　此外，一直有个说法是女性生理期吃不胖，对此，于仁文认为这是因为女性生理期代谢率较平时更高，因此消耗的能量也更多。如果生理期食欲旺盛的话，可以适量增加饮食的摄入量，但是也要把握好度，比平时多摄入一两成的热量即可，毕竟没什么时期是只吃不胖的。