睡多睡少都不好
健康时报记者 黄兰君
近日，美国心脏协会网站(AHA)发布文章：每晚睡7到8小时的人,经历中风的几率降低了25%，但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%，而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。
四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍说，睡眠时间和心脑血管疾病、糖尿病、癌症等基础性疾病存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加包括心脑血管疾病在内的各种基础性疾病的风险，最适宜的睡眠时间是7到8小时。
当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管疾病。
对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管疾病的风险。除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。唐向东解释，这类的长睡眠者往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。
看来，睡得好才能降低中风风险。然而《2015年中国睡眠指数报告》显示，存在严重睡眠问题的中国人从2014年的22%上升为31.2%，很多人睡不着、睡不踏实。这其中又有一些典型人群。比如更年期女性，她们同时也是中风风险高人群。
中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟为这些睡不好的更年期女同胞提了一个方子，睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。
还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。 　　近日，美国心脏协会网站(AHA)发布文章：每晚睡7到8小时的人,经历中风的几率降低了25%，但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%，而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。
四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍说，睡眠时间和心脑血管疾病、糖尿病、癌症等基础性疾病存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加包括心脑血管疾病在内的各种基础性疾病的风险，最适宜的睡眠时间是7到8小时。
当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管疾病。
对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管疾病的风险。除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。唐向东解释，这类的长睡眠者往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。
看来，睡得好才能降低中风风险。然而《2015年中国睡眠指数报告》显示，存在严重睡眠问题的中国人从2014年的22%上升为31.2%，很多人睡不着、睡不踏实。这其中又有一些典型人群。比如更年期女性，她们同时也是中风风险高人群。
中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟为这些睡不好的更年期女同胞提了一个方子，睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。
还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。 　　相关阅读
生物钟紊乱，低盐饮食也会升高血压
据美国《医学快报》2月1日报道，美国奥古斯塔州立大学医学院研究者发现：在生物钟紊乱后，低盐饮食和一种能收缩血管的激素会使静息血压升高和患血管疾病的风险增大。
这项研究成果认为：睡眠障碍、轮班工作、疾病甚至衰老，都可能是生物钟紊乱的迹象或引发生物钟紊乱，而生物钟紊乱则会增加人们患上高血压和血管疾病的风险。吕冰编译