三杯酒下肚，有些人就把不住自己的话语之口了：小时候的不如意，长大后的不顺心，家人的不理解，自己的不甘心……坏情绪就这样在觥筹交错之间来回穿梭，在人与人的话语里继续增长我们的情绪强度。

　　美国密歇根大学心理学家南迪·内森(Nandi Nelson )研究发现：人的一生中，平均有30%的

　　时间都会被坏情绪占据。可我们到底该如何来看待自己的坏情绪?不妨从我一个朋友的失恋来说起。

　　有个朋友失恋后情绪低落，一伙人都来开导他：

　　有人说：没关系的，你条件这么好，再找一个更好的;有人说：每个人都失恋过，过段时间就好啦，别太难过;还有人说：她那么对你不好，分了不是挺好么?你就是当局者迷!

　　“当局者迷”四个字，可以说很好地概括了我们自己情绪的困局，而之所以会出现“当局者迷”，无论我们怎么劝，这个朋友都不容易走出低谷，还跟另外一个词有关：“关己则乱”。

　　我们太把自己的情绪当自己的私人物品了。其实，对待自己的情绪，最好的做法是，跳出来看一看。

　　其实，这有点像在工作中做产品设计时，产品经理要学会的一个本领：要把自己想像成一名小白用户，从这名小白用户的角度来观察自己的产品。如果产品经理一直以产品设计者的角色来思考，自己就是当局者，很容易想不清楚;当产品经理把自己想像成小白用户了，距离产生了，美反而也就产生了。

　　所谓的跳出来看自己的情绪，其实就是去观察自己的情绪，无论我们的情绪是快乐还是悲伤，无论自己是生气还是发怒，当你开始去观察自己的情绪变化时，你就会发现自己慢慢安静下来了。我经常使用这种方式。

　　当情绪低落时，我提醒自己观察：看看自己现在的状态，原来情绪低落的感觉是这样的啊。当我生气的时候，我提醒自己观察：看看自己现在的状态，生气愤怒的感觉是这样的啊。实验几次，我发现自己的情绪就没有那么波动了。

　　如果你正在为自己的情绪所累，我也建议你来给自己做一次情绪观察，只做一个旁观者就好。

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　　我想想，用什么情绪来回应

　　有一次在演讲的现场，我问在座的学员，“有谁觉得自己是情商高手?”坐前排的一位中年女性立刻举了手：“我觉得我情商很高，只要别人都不来气我就行!”全场哄堂大笑。恐怕很多人都有这种感觉，自己的幸福感往往都是被别人给毁的。其实情绪不是反应，而是一种决定。你想想看，比如朋友约会迟到了半个小时。有人会非常生气，他怎么可以迟到?有的人则会担心：他会不会出事?我们所有的情绪，其实都是我们的主动决定。幸福达人会决定用什么方式来回应生活中的事情呢?他会这样，比如：他对我很不客气，我先想一想用什么情绪来回应。摘编自张怡筠《幸福其实很简单》