肌肉含量决定着肌肉力量，肌肉力量决定着老年人的身体机能和生活自理能力。如果运动能力下降，最直接的后果就是跌倒的发生率增加，跌倒的严重后果不言而喻。而这种情况完全可以避免。
实践研究证明，老年人积极锻炼尤其是进行力量练习可以明显改善肌肉含量减少的情况。因为老年人其骨骼肌还是有肌肉干细胞的存在，这些干细胞对由于力量练习引发的机械刺激十分敏感，会激发肌肉细胞的分化和增强。一位70岁的铁人三项运动员，他的肌肉状况与40岁的人并没有太大差别。因此，老人什么时候开始肌肉练习也不晚。
老人除了散步这些有氧运动外，还可以配合做深蹲、练哑铃等力量练习。但建议没有练习过的老人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。
