常听父母讲不知不觉就老了，其实衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

　　45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，肌肉逐步萎缩，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。但生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心脏的目的。

　　有专家倡议，护心运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　　20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。

　　游泳对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用，长期坚持游泳无疑可以避免呼吸功能衰退，也可以长距离慢速跑，跑到微微喘气。此外还可以通过高强度间歇运动来训练，先从简单的运动开始，然后转换成高强度的激烈运动，从走路变成慢跑、或从慢跑变成快跑。你可以在家附近找个小坡道开始，先用最快的速度走路，然后放慢速度走，如此持续20分钟后，就完成一次很棒的间歇训练。