马伊琍的烦恼很多新妈妈也都有，其实，在乳房萎缩下垂没发生前，哺乳期间女性就要多多注意乳房保养，哺乳完后要采取科学的减肥方法，这是有效预防乳房萎缩下垂的前提。
从怀孕起就要选对内衣。在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，绝不可不穿，否则妊娠期乳房由于其纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长，致使乳房下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。不过，为了避免哺乳期乳腺炎，产后内衣不宜过紧。
哺乳时间8～12个月为宜。吃奶时要防止宝宝过分牵拉乳房。而且，不要吃退奶药、打退奶针来进行退奶，这样会造成乳房急速收缩，导致塌陷、失去弹性。最好是通过食用一些可以抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物;逐渐减少母乳的次数和数量或不再让宝宝吮吸母乳。
每天都按摩乳房。按摩可分为两种：一种是在每晚临睡前或是起床前，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
另一种方式就是洗澡时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，不可以用太烫的水，这样乳房才会更有弹性。
坚持做俯卧撑和扩胸运动。俯卧撑和扩胸运动等训练有助于胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。此外，产后注意充分的休息，让体力迅速恢复，避免体重在短期内迅速下降;产后采取避孕措施可恢复性生活。不提倡任意使用含雌激素的丰胸产品，会打乱身体内分泌，反而会对身体造成不利影响。
整形重塑性感美胸。一般情况下，乳房萎缩下垂初期，可通过以上方式调整，但如果长期或中度重度的乳房萎缩下垂，就需要采取整形外科手术才能恢复。可实施乳房提升术解决下垂的问题，也可考虑进行假体植入术或自体脂肪丰胸(吸脂隆胸)来改善萎缩情况。
