作为中国女排的领军人物，郎平被称为“铁榔头”，同时也是个“硬骨头”。将近55岁的她已经成为了骨质疏松的高危人群，然而她的骨密度比一般人更高。

　　“我最近到北京协和医院做了一次骨密度测试，以前是+0.1，今年比0.1还高，”郎平自豪地说，“他们说，铁榔头，你这骨头是好啊!”

　　如今郎平不仅带领中国女排重返世界巅峰，而且担当起“中国骨质疏松防治宣传员”。在首届“骨”动中国健骨操创意大赛决赛上，郎平分享了她的护骨法则。

　　对家人：

　　为妈妈补好钙

　　1987年郎平去美国留学后，经常给妈妈买多种维生素和钙片，妈妈平时还喜欢喝奶制品。现在不仅郎平骨头硬，郎妈妈的骨骼也非常强健。70多岁的郎妈妈有次骑自行车摔倒了，一点事都没有。

　　“需要提醒大家，补钙越早越好，平时要注意饮食营养均衡，加吃钙片补钙。”郎平提醒，尤其是老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族遗传史的人、体重比较轻的人，都属于骨质疏松的高危人群，更需要补钙和运动。

　　骨质疏松被称为“沉默的杀手”，大部分患者早期没有症状，但到了晚期，大多数病人会出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便骨折，对老人生命安全造成威胁。

　　对队员：

　　拉着队员晒太阳

　　“天气好、空气好的时候，我们就拉着运动员到田径场去跑步，尤其是室内运动员，要多晒晒太阳。”郎平对于晒太阳颇有心得，“在室内隔着一层玻璃晒没用”、“户外运动最好在下午两点前”。

　　“在美国很多人专门到海边去晒日光浴，而国内很多人害怕晒太阳，主要怕晒黑，有太阳就到阴凉地躲着。”郎平认为大家没有认识到晒太阳的重要性。其实阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够帮助人体吸收钙，并使钙沉积到骨髓中。

　　对自己：

　　坚持运动强健骨骼

　　作为一名运动员和教练，郎平的运动量显然大于常人。但是除了训练外，她还坚持日常的户外锻炼。郎平表示，运动能够有效预防骨质疏松，强健骨骼。“现在很多上班族整天坐着不动，工作忙没时间锻炼，还是应该每天抽15~20分钟的时间走一走，坚持下来对骨骼健康大有帮助。”郎平警告，骨质疏松并不是老年人的专利，普通人35岁以后骨量就开始走下坡路了。要想远离骨质疏松，必须从中青年阶段就要开始预防。

　　链接

　　10月16日，由国家卫生计生委和中国记协联合发起、辉瑞健康药物部支持的“中国健康知识传播激励计划(骨质疏松防治)”——“骨”动中国健骨操创意大赛在北京举行决赛，来自北京、济南、长沙、西安的15支各具特色的“大妈”战队参与了最终的角逐。