轻食：无负担饮食远离“膏粱厚味”
　　“轻食”是指不给身体造成负担的饮食方法。进食的欲望来的时候，我们往往容易忽略身体潜在的健康问题，重油重盐重口味确实能让肠胃随即舒服不少，但也会给身体留下更多的负担。
　　天津武警医学院附属医院中医科副主任医师张果忠说，经常饱食，身体摄入的总热量远超过机体需要，使机体脂肪过剩，血脂增高，引起“纤维芽细胞生长因子”明显增加，使毛细血管内皮细胞的脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化的发生。
　　《素问·生气通天论》里有“膏粱厚味，足生大疔”，意思是进食膏粱厚味太多，会导致脚长“大疔”，也就是疮疡这一类疾病。实际上，“膏粱厚味”可理解为过食肉类、海鲜等，导致郁热内蕴。“轻食”崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食，吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多吃水果、蔬菜和豆制品等低碳食品。
　　 轻压：
　　感觉不支时要会“扬汤止沸”
　　很多农村人不理解，城里人每天坐在办公室里，工作也就那么几个小时，怎么就疲惫不堪呢?从事脑力劳动的人，工作内容多样、复杂，考勤严格，竞争较多，工作压力较大。尽管农村每周平均工作时间比城市长，但农村的工作时间较自由，季节性及随意性大，压力较小。这就能看出“轻压”的好处了。
　　《黄帝内经》讲“恬淡虚无，真气从之。”即强调无欲无求，则体内气血和顺，延年益寿。白领要格外信守一个“轻压”原则。缓解压力的方式有很多种，最好方法是“扬汤止沸”。张果忠解释说，在自己感觉不支的时候马上休息，停止或减轻工作或学习量。
　　休息时可拜访朋友，出门旅游，参加文体活动等。不要让自己每天都围绕在让自己增压的事情上绕不过去了。听音乐、看电视、淋浴或盆浴都能很好地释放压力。
　　轻动：小强度舒展犹如“小炷留灯”
　　吃多了，压力大，那就动动!可动也有动的讲究，“轻动”为负载小、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。随时随地动起来，不分场地、不分时间，让自己的身体得到充分的舒展和运动。
　　说到这儿，很多人自然地想到了瑜伽，但我们更推荐轻瑜伽，不追求将身体扭成一团麻花，而是推崇以一种更简单、更轻松的方式来舒展身体，从而达到增强体质、塑形瘦身、释放压力的效果。
　　南宋诗人陆游在《独学》一诗中写道“秋风弃扇知安命，小炷留灯悟养生”。“小炷留灯”即指人的生命如灯油。过亮的点燃，很快耗尽，保持小些的亮度，自然可延长点燃时间。
　　张果忠介绍说，古代的导引、太极、八段锦等都是很不错的“轻动”，现在呢，我们也可以散步、练练舒展、游泳等，来预防办公室病的发生。