其实情绪是可以调的，就像我们在学习唱歌一般，唱得不好不要紧，可以通过反复的练习来唱好。情绪也是一样的，当我们把情绪练就到信手可控的时候，情绪也就可以像歌声一般，既能打动自己，也能打动他人。

　　可情绪是说来就来，压根就不由着我们去挑挑拣拣。这时，你不妨想象自己正在上一堂音乐课，具体唱哪首歌曲是依着环境选定的曲目，我们的情绪也总是和一定的情景联系在一起。比如：早晨我一个人走路上班，感到不安全;下班了，办公室里只有我一个人，我感到孤独;今天因为工作出了点小失误，老板批评我，感到沮丧等。

　　当我们知道了环境跟情绪的关系后，我们也就不会觉得情绪必须要让自己有多么的不堪了。这就是辨明情绪，是评估情绪中很重要的一部分。情绪本身是无好坏之分的，抑郁、悲哀、紧张，抑或是愤怒、亢奋、快乐、内疚、惊恐等等情绪，在适当的情景和强度下，都是好东西，能丰富我们自己的生活体验。

　　现在，为了让你的歌声能登大雅之堂，你是不是得将歌曲的每一个部分一一演练，保证自己不太累，还能挺美的唱完整首歌呢?

　　假定每种情绪都有一张强度量表，评定当时的情绪强度处于哪个位置，就像把歌曲的每个词在自己的脑海中定好调，咬准音。这就是评估情绪的强烈程度，可以让我们观察自己情绪的起伏，帮助我们注意到与情绪改变有关的情境或思维的变化。

　　情绪不合适，就像歌曲唱得不合适一般，在认识自己情绪的基础上，我们可以尝试改变自己的情绪，比如改变情景，改变自己的思维方式，控制自己的内心体验等，抑或改变情绪的强度，降一降，就像我们唱歌的时候把调调起得低一点，自己唱起来就不会那么累了，也就真的能像个歌手唱歌一般，向周围人展示我们的小情绪。