主讲专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　快走和慢跑是时下最被推崇的两种有氧运动，如果要问：对于年轻人来说，哪种运动健身效果更好?北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师给出的答案是：慢跑，特别是5公里跑，甚至被赵老师誉为“黄金跑”。

　　“世卫组织1997年就号召大家去跑步，每天30分钟有氧运动有助于预防很多慢性病，还有常见的手脚冰凉、缺氧、多病、失眠、睡眠质量等。”赵老师说，“5公里的慢跑，距离不长不短，年轻男性跑完刚好是半小时，女孩子可能要稍微长点，如果要换成步行，你走一个小时、一个半小时，都没有跑半个小时的健身效果好。以一个70公斤的男士来计算，慢跑5公里可以消耗约360大卡的热量。”

　　跑步的好处还有一点是可以增肌减脂。赵老师讲到这时，走到台下与听众互动了起来，“在座的男同胞们都跟我做一个动作，把你们的右胳膊抬起来，用左手的大拇指和食指试着把小臂上的皮拎起来。”一边说，赵老师一边做，“看我，能捏起来的都是皮，说明我的皮下脂肪很少，几乎都是肌肉。一个是大腿外侧，一个是小臂，是检验你皮下脂肪多不多最好的位置。”

　　“来，让我摸摸你们的胳膊。”赵老师走到听众中间，男士听众们纷纷伸出胳膊等待专家检验。

　　赵老师还把跑步比喻成“去发烧”。第一次听到这样的比喻，很多人都不解：发烧是得病，什么是“去发烧”?赵老师讲的一个小故事，让我们明白了其中的奥秘。

　　“有一次我去清华大学讲课，刚开始我就问：今天谁‘去发烧’了请举手，所有人都好奇地看着我。我说，我上午刚刚跑了一个十公里，我刚发完烧。清华大学的老教授们就是聪明，一个老教授说，他查了很多资料，发现马拉松运动员很少得癌症，因为跑步会把我们的体温拉起来，从而提高身体的免疫力。他还补充说，他今年八十岁了，所有体检项目都合格，就是得益于常年坚持跑步。”

　　此外，赵老师还提醒，骑车、游泳、跑步、跳操都是有氧运动，而打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都不算。