无器械健身

　　更轻松

　　健康时报实习记者  王培文

　　不是使用昂贵的健身装备才叫锻炼，利用自身的体重也能达到锻炼目的，而且简单有效，这种方式在国外颇为流行，这就是无器械健身。

　　“无器械健身多为有氧运动，没有体外负荷，更加安全方便。”山东体育学院讲师万发同说，无器械健身比较适合业余时间较少的上班族和对器械健身不了解的老年群体。

　　除了跑步、游泳等大家熟知的项目，还有很多运动项目属于无器械健身，如快速俯卧撑、拳术、普拉提等。“快速俯卧撑能提升肌肉的爆发力，普拉提等静态运动能增加肌肉耐力。”昆明体育训练基地运动创伤科的副主任医师李红彪解释，无器械健身要了解肌肉的“起止点”，明白不同训练方法对不同部位的锻炼效果，针对性设计动作。

　　无器械健身听起来轻松，但并非百无禁忌。“先了解自己的情况，再制定锻炼计划。”李红彪强调，“就拿慢跑、骑行等心肺耐力锻炼来说，要先检查一下自己的心血管情况、心跳区间等，请专业人士对动作进行指导、纠正。”

　　手握冷水瓶

　　健身更有效

　　健身时我们常常因为身体发热不得不停下动作，从而使健身效果大打折扣。最新研究发现，锻炼时手里握着一个冷水瓶可以有效提高健身效果。

　　美国斯坦福大学医学院史黛西·西姆斯博士带领团队做了如下实验，他们找来24名年龄在30~45岁之间、体重指数大于30、很少运动的女性，并随机分为两组。要求她们在三个月里，每周参加三节健身课程。每节课包括10分钟的重量锻炼，25~45分钟的跑步机锻炼，再加10分钟的强化锻炼。训练内容和强度完全相同，区别仅在于实验组里每人手握一个恒温16℃的水冷设备，而对照组则手握恒温37℃的水冷设备。

　　三个月后，实验结果显示，16℃的实验组出勤率为98%，而37℃的对照组则为80%。前者不仅出勤率要高，而且血压、心率、腰围等各项身体素质都比后者有了更大的提升。冯赓编译自美国《纽约时报》