这种酸痛是肌肉超负荷收缩引起一系列炎症反应。原因主要有三点：一是不常练，可能这项运动你没怎么接触过，或者好久没有接触。或者你压根就不怎么运动，那些经常运动的人耐受性和适应性要比从来不运动的人好很多;二是超负荷，更大的强度和更多的训练量都可能引起疼痛;三是大量的离心收缩，在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，很容易出现微细损伤。
延迟性肌肉酸痛很难预防，但可以适当缓解。首先可以通过充分热身，规律运动，循序渐进来提高肌肉本身的耐受性。或者通过泡沫轴、按摩、游泳、热水浴来改善微循环，促进代谢产物排空。最后可以通过饮食来补充营养，促进修复。
对于不常运动的人，刚开始锻炼一定要适度，循序渐进才是最重要的。
